冬天人的新陈代谢比较慢，穿的衣服多运动少，加上气温低，人自然不愿意动，相比其他季节更容易储存脂肪，所以冬天运动不可少。
很多人感觉冬天气温太低，进行户外的跑步运动容易着凉，导致感冒生病。其实，运动本身是不会造成感冒的，是温度的变化造成身体不适应进而造成感冒，比如准备工作不足、出汗不及时擦才容易导致着凉。预防跑步导致的感冒，注意两个时间点：一是从温暖的房间出去的时候，二是跑步结束后大汗淋漓的时候。
1.怎样做好热身工作
跑步可能会导致肌肉自发性断裂，主要是天气寒冷、热身不足。在气温较低的情况下，大多刚入门的跑者出门后感觉身子很久热不起来，贸然加快速度又容易造成拉伤。因此，热身运动必不可少。
为了避免在刚开始跑步时出现不舒服的感觉，可以尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。此外，在室内进行一些核心力量的训练也会让跑步过程更加安全稳健。热身之后，身体逐渐热起来，肌肉和关节以及心脏都做好了开始运动的准备后，再出门进行锻炼就可预防很多意外的出现。
2. 天气寒冷如何补水
对于初级阶段的跑者来说，一小时以内的运动可以不补水，万一喝凉水造成肠胃不适会得不偿失。如果是运动强度较大的训练，补水就必不可少了。可以带一些热水，跑的过程中水也在冷却，喝的时候正好。
3. 冬季跑步穿衣法则
冬季进行跑步运动穿衣也很有讲究，要兼顾排汗、保暖和防风防雨，常见穿衣方法分为三层。第一层是贴身层，要让汗水与肌肤尽快分离，保持肌肤的舒爽，所以必须是透气的、快干的；中间层是保暖层，起到保温的作用，一般穿两层（内外层）足够。第三层是最外层，为防风防雨层，相比之下软壳的冲锋衣会更加灵活，也能抵抗住冷风和雨水。
4. 冬季跑步注意护肤
寒冷的户外运动容易引起肌肤水分流失，所以要注意皮肤的防护措施。一般来说，女性跑者无论在冬夏，都有自己的护肤方案。但一向粗线条的男性跑友可不能像夏季跑步一样，洗把脸就出门了。出门之前一定要在外露的肌肤上涂上护肤霜，最简单的凡士林也可以。
