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学龄儿童健康教育:“营养+运动,平衡促健康”

    一、三餐合理,规律进餐
    1.保证学龄儿童一日三餐,食物种类多样,进餐细嚼慢咽。
    2.两餐之间间隔适宜,约4~6小时,保证三餐定时定量。
    3.三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。
    4.早餐很重要,每天都吃早餐,保证早餐的营养充足,食物种类包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物,同时要让孩子们吃饱吃好午餐,晚餐适量以脂肪少、易消化的食物为宜。
    5.不能用糕点、甜食或零食代替三餐。
    6.食物要清淡,少吃含高盐、高糖和高脂的快餐。
    二、合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒
    1.学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食,比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。
    2.少量多次饮水,每天800~1400毫升,首选白开水,一个小时左右喝一次,每次200毫升左右,千万不要感到口渴时再喝。
    3.建议不喝或少喝含糖饮料。
    4.禁止饮酒。
    三、不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长
    1.学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,保证适宜的体重增长。
    2.营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。
    3.超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。
    四、保证每天适宜运动,增加户外活动时间
    1.学龄儿童要增加户外活动时间,每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上,每周至少3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻力运动(如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动(打球、跳绳等)。
    2.随时随地活动,如上下学步行、做家务劳动等也是可以的。
    3.减少久坐不动和长时间视屏时间,提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟,视屏时间每天不要超过2小时,而且越少越好。
    4.最好不在卧室摆放电视、电脑,减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。
    5.保证足够的睡眠,小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。

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编辑:季靓 来源: 2018-05-25 11:05

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