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高温天,防暑降温小常识

  1.出行躲避烈日暴晒,做好遮阳防护。

  夏日外出尽量避开高温时段,最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性较高;如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

  2.及时饮水,适当补充电解质。

  在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500-1000 ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。

  高温天气时,尽量不选择饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。

  3.用水冲洗,及时散热。

  多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤,当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。

  4.合理饮食,保证营养。

  夏天少食高油高脂食物,饮食尽量清淡,多食含水量高的蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿等;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分;乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。

  5.合理安排作息时间,保持充足睡眠。

  夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。

  最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。长时间使用空调要适时开窗通风。

  6.配备防暑药品。

  在户外活动或进行高温作业的人群,随身携带防暑药品,如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等,或放置在就近工作场所,随时使用,以防中暑。

  如果出现中暑症状,例如大汗淋漓、神志恍惚,要及时降温解暑。如果高温下出现昏迷现象,应立即将昏迷人员转移至通风阴凉处,用冷水反复擦拭皮肤,并立即送医院进行治疗。

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编辑:季靓 来源: 2018-08-08 10:07

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