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适度养生 益寿延年

  ——科学健身杂感八则

  徐龙年

  上苍总是不断考验我,让我经受磨砺;上苍更是常常眷顾我,让我屡有收获。其中最大的眷顾,莫过于让我这老头十分幸运地享受到:吃得进,排得顺;走路快,睡觉香;三高暂无,记性尚佳。回想青少年时的玩伴及同窗,能做到此六点者已然寥寥;再联想到自己坚持了数十年的适度养生,我渐渐有所领悟:人的福祸吉凶,主要还是取决于自身!荀子《天论》说得好:“从天而颂之,孰与制天命而用之?”意思是说,顺从天而歌颂它,哪里比得上掌握它的规律而利用它呢?此乃名言,我们应当时时记取。

  每天清晨醒来,都有一种幸福感,因为这若许年来,我几乎都是一夜睡到天亮。经过七八个小时的睡眠,器官得到休整,能量得到补充,满怀期待地又迎来了崭新的一天。俗话说,吃无睡补。但这高质量的睡眠,并非重金能买,更非唾手可得,需要长期修炼。我认为以下几点,非常有利于安然入睡:简单生活,少赴应酬;知足感恩,化解忧愁;睡前泡脚,涌泉按摩;定时就寝,雷打不动。最后温馨提示:意志若非足够坚强,莫将手机带进卧房。

  本世纪初,我在一本书中看到“金鸡独立”健身法:两脚分立,双眼轻闭,一脚离地,单脚支撑,时间越长越好。该书称此举对改善睡眠、增强记忆等均有裨益。最近查知,“金鸡独立”早已被列为国民体质监测项目,因为它能测出人的平衡能力及衰老程度,其合格标准为:30-39岁9秒,40-49岁8秒,50-59岁7秒,60-69岁6秒。我因练此法已近20年,故现在还能确保36秒以上;对照标准,每次做完“金鸡独立”,我心中都会漾起一圈幸福的涟漪。此法功效极佳,但初练者须谨防跌倒。每当身体有点摇晃、开始支撑不住时,一定要立即睁开双眼,悬脚着地。另,70岁以上老人,最好别学此法。

  世卫组织曾提出过四大基石的理论:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我觉得四大基石的提法相当科学,我本人就是这个理论的践行者和受益者。但在我看来,还有一条比四大基石更为重要,那就是规律生活,我认为,除了偶尔碰到极为特殊的情况外,还是“日出而作,日入而息”“饮食有节,起居有常”好。

  老年人的各个器官,已经默默地辛勤劳作了六七十年甚至更长的岁月,想要保持完美无瑕几乎是不可能的。所以,我们应有与种种不适长期共处的思想准备。谁也无法抗拒衰老,我们唯一能做的是,以阳光的心态和适度的养生,延缓衰老的进程。每个人还须牢记,永远也不要做与健康、安全反向逆行的事,比如酗酒,赌博,熬夜,不吃早餐,开车、走路玩手机……

  手机真好:有了它,任凭亲友远隔千山万水,瞬间就变得近在眼前;有了它,可快速获知新闻,查询疑难;有了它,能拍照、购物、打车、汇款。手机真坏:它长年累月损伤着眼睛,时时刻刻摧毁着颈椎,分分秒秒吞噬着光阴,还经常潜伏着种种安全隐患。为了把控好这柄双刃剑,我给自己定下了四个“决不”:每天面对手机决不超过两小时,走路、骑车决不使用手机,决不阅读负面、庸俗、虚假的信息,决不将手机带入卧室。如此,我与手机,则“得其恩惠,免其侵害,坐怀不乱,相安无事”矣。

  心阴则晴亦阴,心晴则阴亦晴,雨亦晴,雪亦晴。但是,要让内心经常保持晴朗,却不是易事一桩。在我看来,最好的办法莫过于别让自己空闲下来。尤其是遇到苦恼和困惑时,一定记得尽快去做与人为善的事,去做自己感兴趣的事,因为这两者都能收获快乐,可以填充低迷的时光。此外,千万不要与他人攀比,更不要去思考诸如活着有何意义等哲学难题,只管充实、开心地过好当下的每一天。这样,我们庶几可以做到晴多于阴了。

  “高山之巅无美木,伤于多阳也;大树之下无美草,伤于多阴也。”每次读汉代刘向《说苑》的这两句话,我总会想起博大精深的《中庸》。人对万事万物,都要讲究一个度。仅以保健养生而言,活动活动,要活就要动,此乃常识。有人以龟为例,主张尽量少动。这种观点近乎无知:龟与人的骨骼数量及构造迥然相异,岂能类比?但是,动过头了,则无异于对身体的烈性摧毁。保健养生若此,其他亦然;过犹不及,非所宜也。

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编辑:吴必旺 来源: 2019-12-02 11:58

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