跑着跑着就崴脚，怎样预防损伤？

　　跑步作为提高体能的有效途径之一，看似简单，没有对抗性，但不科学的跑步仍然蕴藏着许多潜在的致伤风险。

　　踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤，多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。

　　踝关节为什么容易扭伤？

　　主要是由踝关节的生理结构决定的。我们在做踮脚运动时，往往脚心翻向内，这时踝关节会处于不稳定状态。所以，我们在下楼梯、起跳后落地等活动时，一旦失去平衡，就容易出现踝关节内翻，导致踝外侧扭伤。

　　踝关节扭伤了怎么处理？

　　许多人对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，以为休息就好了。适当的休息并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍，建议这样处理。

　　1.停止运动、卧床休息

　　如果损伤比较严重时要及时前往医院进行检查，来明确损伤的程度。

　　2.冷热交替敷

　　扭伤后可以采取冷热交替敷，损伤的前24小时内采取冷敷，24小时以后再采取热敷。采取冷热交替敷，有利于局部的血液循环，促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。

　　3.石膏加压固定

　　4.抬高患肢

　　有利于静脉回流和增加血液循环。

　　怎样预防损伤？做好这三件事!

　　1.选择一双合适的鞋

　　对于入门级别的跑者而言，只需要一双缓冲性能较好的鞋就可以了。对于精英跑者而言，需要一双回弹足、轻重量、透气性好的鞋做为首选。

　　2.拥有一个正确的姿势

　　其实跑步的姿势就像个人标签一样，它没有固定标准，只要重心垂直，不受伤害，你就可以长期跑下去。

　　给业余入门级别的跑者一个建议，在跑步时眼睛平视前方，面部和肩部放松，躯干挺直略向前倾，手指微捏，手臂小幅度前后自然摆动，腿部肌肉放松，支撑腿膝盖弯曲，落地时，前脚掌先着地，再全脚掌着地，全程腹式呼吸。

　　3.做好跑前热身和跑后拉伸。

　　通讯员  陈兴燕