收好这份养生小提示，教你趁“热”养生

　　“夏至三庚便数伏”，三伏在小暑和大暑节气之间，2022三伏天有40天。

　　初伏：7月16日至7月25日，10天；

　　中伏：7月26日至8月14日，20天；

　　末伏：8月15日至8月24日，10天；

　　一般来说，“三伏”中以中伏的平均气温最高。这一时节，全国多地都会开启“蒸烤”模式。

　　俗话说“三伏养一夏”，即将到来的三伏天，是一年中最需要“热养生”的40天，收好这份养生小提示，教你趁“热”养生，健康度过三伏天。

　　“以热制热”三伏天的养生法

　　三伏天“热养”有助温补阳气，到了冬天就不容易受寒。患有肠胃炎、慢性腹泻、鼻咽炎、肩周炎、风湿性关节炎等疾病的人群，可以在医生指导下贴敷、艾灸等，预防疾病在冬天发作。

　　中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。

　　1.多喝热茶

　　冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃。

　　2.吃点热食

　　俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

　　羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。

　　3.洗热水澡

　　热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

　　4.热水泡脚

　　脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~45℃，以温暖舒适为宜。

　　5.做做艾灸

　　中医认为， “三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

　　6.适当出汗

　　夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。

　　可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

　　消暑纳凉舒服过伏天

　　夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退，试试专家推荐的解暑法，不用把空调开到最大，也能“自然凉”。

　　1.少量多次补水

　　夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。

　　2.吃“苦”开胃

　　进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。

　　苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

　　3.别太贪凉

　　空调太冷容易引起多种不适，最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。

　　大汗淋漓后，不要冲冷水澡。尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。

　　4.衣物选棉麻材质

　　衣服的材质会影响汗液蒸发.推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

　　5.晚睡早起

　　晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6至7点起床较好。

　　中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

　　6.心静自然凉

　　高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

　　来源：丽水科普