高血压患者的健康起居

　　1.缓慢起床：慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动；

　　2.温水洗漱：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压；

　　3.饮水一杯：漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，促进血循环，降低血压；

　　4.耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，避免诱发脑出血的危险；

　　5.早餐清淡：不可过饱，也不可不吃；

　　6.午饭要丰盛：有荤有素，但不宜油腻；

　　7.中午小睡：无条件时，可闭目养神或者静坐，有利于降低血压；

　　8.晚餐宜少：多喝水，进水量不足可使血液粘稠度高，导致血栓形成；

　　9.适量运动：打太极拳、散步、柔软体操都能增强血管舒缩能力，有利于降压；

　　10.娱乐有节：睡前看电视时间不宜过长，玩棋牌时间不要过长，避免情绪激动；

　　11.安全洗澡：水温适宜，时间适宜；

　　12.睡前泡脚：上床前用温水洗脚，按摩双足和双下肢，促进血液血循环。

　　市人民医院  李丽娟  供稿