颈椎病防护小知识

　　长期低头伏案、“葛优躺”，让颈椎正常的生理曲度变直；走在街头，坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”。时间久了，颈椎压力山大。向大家推荐一套颈椎操，简单易学，每天坚持，可以预防和缓解颈椎病。

　　第一节：抬头望月①双脚自然直立，手掌向前伸直，两手叠加，眼睛随手缓慢向上抬至头顶，手臂向内夹紧双耳，手掌向上提升，保持五秒，放松。②头部保持中立位，左手放于枕后，左手臂向前，右手拉左手向下牵拉，头部向后做静立抵抗动作，坚持五秒。同法做另一侧。

　　第二节：头部静立抵抗动作①双手放后抱于枕部保持中立位，下颌内收，头部向后做静立抵抗动作，保持五秒。②双手臂向内夹耳，同时向前向上提头部向后做静立抵抗，保持五秒。③髋部保持不变，双手臂抱于枕部成静立抵抗,同时上身向左旋转，保持五秒。同法做另一侧。

　　第三节：米字操①双手叉腰，头向后仰，头枕部尽量向颈部靠拢保持五秒，放松。②肩部向后向上夹紧尽量向下压，头向上提，下颌内收，保持五秒。放松。③头部向左肩轻轻靠拢保持五秒后放松，同法做另一侧。⑤头部向左后方靠拢下颌向上抬起保持五秒后放松，同法做另一侧。⑥低头向左侧看地,五秒，放松。同法做另一侧。

　　第四节：旋肩①双手握拳手臂内侧尽量向前靠拢，双臂先向上举到最高再向外扩展，旋转内收复位，重复同样的动作五次。②双臂向下向外扩展，旋转内收复位，重复五次。

　　第五节：揉捏放松①右手揉捏左肩颈部肌肉3—5次，左手揉捏右肩颈部肌肉3—5次。②右手揉捏左肩部肌肉3—5次，左手揉捏右肩部肌肉3—5次。

　　市人民医院 陈震霞 吴慧红 供稿