春季健康科普

　　1.“春捂秋冻，不生杂病”是一条保健防病的谚语，其意思是劝人们不要急于减穿衣服：春天因气候变化大，常让人忽略初春的善变与寒冷。衣着最好慢慢减少，不要一下子换上短袖短裤，寒邪伤肺，容易鼻塞、咳嗽、感冒等。

　　2.早上起床宜伸懒腰，经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来总觉得懒散而无力，将四肢舒展伸腰全身肌肉用力，深吸深呼，行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏醒神、增气力、活肢节。

　　3.春季解“春困”：易犯“春困”，不要懒床，应顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，调节精气神。坚持锻炼慢跑、瑜伽、散步等，活动关节、舒展身体，使气血疏通，阳气生发。还可以喝点五花祛湿，疏肝理气，醒脑助神，驱寒祛湿，减轻“春困”。适当的午睡可以作为一种恢复精力的补偿。但午睡时间最好在30分钟左右，不要过长，否则会使人不易睡醒，从而会影响接下来的工作与生活。

　　4.晨练不宜过早：晨练时间不宜过早，日出之后是晨练的最佳时间。这时空气中的氧气浓度相对较高，能够满足对锻炼消耗阳气的补充。最佳的晨练时间在6时之后，9时之前，并且时间最好控制在1小时之内。

　　5.春季养肝好季节：春天肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。养肝本着“以甘养肝、舒肝养血"的原则，适当吃些大枣、蜂蜜、竹笋、菠菜以及卿鱼、鸭肉等食品，少食辛辣之物。

　　6.彻底大扫除，远离过敏：春天是过敏、呯吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除，大扫除尽量选择天气好，空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

　　7.常开窗通风，春天风大还比较冷，空气相对较潮湿，各种细菌、病毒开始大量繁殖，如果过长时间门窗紧闭，空气不流通，容易滋生细菌，导致感冒传染病毒。每天最少要上午、下午各开窗通风10分钟。室内也要尽量保持干燥，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

　　市中医医院 毛志红 供稿